Havregrynsgröt deluxe

2 dl vatten

1 dl havregryn 

1 tsk psyliumfrön 

1 tsk linfrön 

1 msk chiafrön

½ dl Blåbär/ lingon

1 banan 

Lägg bananen i en kastrull och mosa med en gaffel. Lägg i resten av ingredienserna och koka upp, låt sjuda en liten stund på låg värme. 

Toppa med kokosflingor, färsk frukt/bär och en klick mandelsmör

 

Chiapudding

½ del banan

2 dl havremjölk

1 tsk malen kardemumma

½ dl chiafrön

 

Mixa banan, havremjölk och kardemumma till en slät kräm och blanda sedan i chiafrön. Låt stå i minst 20 min. Topp med färsk bär eller frukter.

 

Overnight oats

1 dl havregryn

1 ½ dl vatten

1 banan

1 dl blåbär

1 msk chiafrön

2 msk kokosflingor

2-3 krm malen kanel

2-3 krm malen kardemumma

Häll alla ingredienser till gröten i en bunke och kör sedan allt med en stavmixer. Häll upp i en portionsskål och låt stå i kylen över natten. 

Toppa med naturella nötter som cashew, valnötter, sötmandel

 

Acai bowl 

50 g fryst acai eller 0,5 msk acaipulver och 50 g frysta blåbär

1 banan

1 msk chiafrön

1/2 msk lucumapulver

1 msk torkade mullbär

2 msk granatäppelkärnor

 

Mixa acai och bananer till en len konsistens. Tillsätt 1 msk chiafrön. Häll upp i en skål, pudra över lucumapulver, strö över mullbär och granatäppelkärnor

 

Surdegstoast

Rosta en skiva toast

Lägg på jordnötssmör eller annat nötsmör

Toppa med skivad avokado och gräslök

 

 

 

 

 

Quinoagröt

0.5 dl quinoa

0.5 stort äpple

1 krm salt

0.5 tsk kanel

1 dl vatten

1 krm äkta vaniljpulver

0.5 äpple, till servering, skivat

1 dl havredryck, till servering

 

Riv äpplet och lägg i en kastrull med quinoa, salt, kanel, vatten och ev vanilj. Koka upp och låt koka 15–20 min under lock. Toppa gröten med äpple och bär. Servera med havredryck.

Grönsaksomelett 

2 ägg

Ärtor

Körsbärstomater

Broccoli

Spenat

Koriander

Parmesanost

 

Vispa ihop äggen i en bunke. Skär broccoli i små bitar, dela tomaterna på mitten och stek i stekpanna tills de blivit mjuka. Rör ner grönsaks blandningen i äggsmeten, krydda med salt och peppar. Stek sedan allt på medelhög värme. Toppa med färsk koriander och lite riven parmesanost. 

Lemon ginger blast

se pdf

 

 

 

 

 

Grön smoothie

1 ½ dl vatten

30 g babyspenat

½  mogen avokado

1 apelsin, riv gärna i det yttre av skalet

½ äpple eller päron

½ dl tinade havtornsbär eller juice av ½ citron

1 msk kokosflingor till topping

 

Skölj allt. Skala bananen, avokado, pressa el juica apelsin. 

Bita upp alll frukt och lägg alla ingredienser i mixer. 

Mixa slätt under 1 min. Fyll upp på glas och toppa med kokosflingor.

Choklad- och Macasmoothie

2 dl mandelmjölk

(Gör själv: blötlägg vanliga sötmandlar över natten.
Mixa med 2 dadlar och ett nyp havsalt)
 

1 fryst, mogen banan

1 msk dadelpure eller 2 urkärnade dadlar

2 msk kakaopulver

2 tsk macapulver

½ tsk vaniljpulver

1 tsk kakaonibs

Jordgubbs- och nyponsmoothie

2 dl pressad apelsin

2 dl frysta jordgubbar

1 dl skalad, hackad fryst mango

1 msk goibär, blötlagda 15 minuter

1 rivet skal och juice av en lime

1 msk nyponpulver

½ tsk vaniljxtrakt eller vaniljpulver

½ msk malen ingefära

1 tsk gojibär som topping

'

Grön äppel smoothie

2 portioner

 

1 påse färsk spenat, 70 gram

2 äpplen

½ avokado

2-3 dl vatten

1 msk citronjuice

½ tummetott färsk ingefära

 

Mixa i mixer och servera direkt. Det går bra att byta ut vattnet mot mandelmjölk (gärna hemgjord)

Grönkål & Mango smoothie

2 dl fryst eller färsk, hackad grönkål
(gärna färsk och frys in den innan)
 

3 dl fryst eller färsk mango

1-2 päron

1 avokado

4 dl vatten

 

Mixa allt och servera direkt. 

Recept Chokladbollssmet efter träning eller som mellanmål

  • 1 dl proteinpulver med chokladsmak

  • 1 msk kaffe

  • ca 3 msk vatten (tillsätt med pulvret och kaffet till önskad tjock smet)

  • 1 tsk kokosolja

  • 1 msk chiafrön

  • 1 msk jordnötssmör

  • 1 msk riven kokos

TJÄNSTER

>  Kost

>  Övningar

N​APRAPATGRUPPEN  - DIN  NAPRAPAT MITT I TÄBY CENTRUM

Vi finns på plan 2 Norra Galleriagången 1031 A

mitt emot Willys.

KONTAKTA OSS

            08–39 16 60    Växeln är öppen 7-19 måndag-fredag

            info@naprapatgruppentaby.se

 

KOMMUNIKATION

Med buss eller tåg
Närmsta hållplats är Täby Centrum, men det går även bra att gå från Tibble. Hitta rätt tåg eller buss på sl.se

Med bil

Du står gratis i 2 timmar på Täby Centrums parkeringar. Norra parkeringen är den som ligger närmast.  Om du går in och registrerar din bil på Täby Centrums hemsida kommer du från och med registreringen stå gratis i 4 timmar varje gång du besöker Täby Centrum

 

Org.nr 5568154503                   Plusgiro 562903-5                   Bankgiro 653-0471                   F-skattebevis finns                   Postadress:  Täby torg 6, 183 34 TÄBY